Ton rythme idéal selon ton chronotype !
Dernière mise à jour : 14 mai 2022
Aujourd'hui j'ai envie de te parler de rythme, et plus particulièrement de chronotype 🕙
Le chronotype est un outil basé sur le rythme circadien (= notre horloge biologique interne), donc sur notre rythme naturel et notamment notre sommeil 💤
Il existe 4 chronotypes, et pour chaque chronotype un "rythme naturel" qu'il est idéal de suivre pour respecter :
👉🏼 L'ours 🐻
Il s'agit du chronotype le + répandu : il constitue 50% de la population mondiale.
L'ours a besoin de beaucoup de sommeil, au moins 8h et il a souvent l'impression de ne pas avoir assez dormi.
Rythme idéal :
- Entre 7h et 9h : réveil.
- Jusqu'à 10h : zone de tranquilité (tâches simples ne demandant pas d'être productive et concentrée ++).
- Entre 10h et 13h : zone de productivité.
- Entre 13h et 18h : zone de créativité (création de contenus, créer de nouveaux projets, brainstorming...etc.)
- Coucher vers 23h.
👉🏼 Le lion 🦁
Il constitue 15/20% de la population mondiale.
Le lion est un couche-tôt et un lève-tôt. Il se lève souvent avant la lumière du jour et se réveille en pleine forme !
Rythme idéal :
- Entre 5h et 7h : réveil.
- De 8h à 12h : zone de productivité.
- De 12h à 15h : zone de créativité.
- De 15h à 17h : zone de tranquilité.
- Coucher vers 22h.
👉🏼 Le loup 🐺
Il constitue également 15/20% de la population.
Le loup est un lève-tard et un couche-tard.
Rythme idéal :
- Vers 9h/10h : réveil + s'aérer dehors pour aider au réveil, idéalement aller marcher pendant 30min.
- Entre 9h et 11h : zone de tranquilité.
- Entre 14h et 17h : zone de créativité.
- Entre 17h et 20h : zone de productivité.
- Entre 20h et 23h : deuxième zone de créativité.
- Coucher vers minuit.
👉🏼 Le dauphin 🦁
Il constitue 10% de la population mondiale.
Petit dormeur, il peut dormir seulement 4/5h par nuit.
Rythme idéal :
- Vers 6h/7h : réveil.
- Entre 7h et 8h : préparer la journée, temps pour soi (activité physique ou autre).
- Entre 8h et 11h : zone de productivité.
- Entre 11h et 14h : zone de créativité.
- Entre 14h et 17h : zone de tranquilité.
- Besoin ++ d'un rituel d'endormissement pour apaiser le mental : bain chaud, lecture...etc.
- Coucher vers 23h.
❔ Alors plutôt ours, lion, loup et dauphin ?
N'hésite pas à me dire dans quel chronotype tu t'es reconnu, par email : contact@greenmontaine.com ou en m'envoyant un message sur mon compte Instagram 🙋♀️
🥇 Et je te propose un défi pour ces prochains jours : essayer de suivre (dans la mesure du possible) le rythme idéal de ton chronotype.
Par exemple pour le Loup : faire une marche de 30min au réveil.
N'hésite vraiment pas à me faire ton retour pour savoir si tu ressens une différence en terme de productivité et de rythme 😁
A très vite,
Montaine
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Je suis Montaine, une naturopathe et coach bienveillante, qui a pour but de t'aider à faire la paix avec ton alimentation & avec ton corps ♡ Ma mission : Accompagner les femmes à perdre du poids durablement pour qu'elles se sentent mieux dans leur corps 💃🏼 et qu'elles puissent vivre une vie saine & sereine 🌿
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