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Mes 3 astuces pour manger sainement 🍴🥑 (et ne pas tomber malade cet hiver !)

Dernière mise à jour : 14 mai 2022

Aujourd'hui j'ai envie de te partager mes 3 conseils pour cuisiner sainement en toute simplicité !

Parce qu'en ce moment, on essaie probablement de te vendre tous les compléments alimentaires de la Terre 😂 (si tu me suis sur Insta, tu as du voir passer mon coup de gueule en story ahah).

Eh oui, on approche petit à petit de l'hiver donc les pharmacies et les marques de compléments alimentaires en profitent pour te faire croire que tu as forcément besoin de te complémenter ! 💸💸💸

Mais je te rappelle une chose importante : la base de ta santé (et notamment de ton système immunitaire) c'est ce que tu manges !

Hormis 2 exceptions selon moi : la vitamine D en automne/hiver et la B12 si tu végétarien/végétalien. Le reste dépend vraiment de ta situation mais avant de te pencher sur une éventuelle complémentation, je te conseille d'agir sur les bases de ton hygiène de vie : alimentation / activité physique / gestion psycho-émotionnelle / sommeil.



Aujourd'hui je vais donc te partager mes 3 conseils pour manger sainement (et passer un hiver sans être malade !)

1. Consommer des fruits et légumes tous les jours :

Oui je sais, on le rabâche tout le temps "il faut manger 5 fruits et légumes" blablabla...etc.

Si tu es fatiguée en ce moment 🥱... stp ne te jette pas sur les premiers multivitamines que tu vois enrichis en vitamine C...blablabla. NON. Intègre des fruits de saison, régale toi avec des agrumes (riches en vit. C justement !) : clémentines, oranges, citrons, pomelos...etc. et ton corps te dira merci !

Manger des fruits et légumes de saison (et de qualité évidemment) au quotidien te permet d'avoir un bon apport en mcironutriments : vitamines et minéraux !

Alors au lieu d'aller chercher tes vitamines dans des éventuels compléments alimentaires, pourquoi ne pas consommer les meilleurs sources ?

A savoir : les aliments ! 🍊

Ton corps et ton porte-monnaie te diront merci 🙏🏼

2. V-A-R-I-E-R :

La base d'une alimentation équilibrée : manger de tout. Oui mais en variant les sources alimentaires ! 👍🏼

Car tu peux manger équilibré : en ayant une bonne portion de protéines, lipides, glucides à chaque repas par exemple MAIS ne pas manger varié : notamment si tu manges toujours les mêmes légumes ou fruits, toujours les mêmes sources de protéines...etc.


Si tu me connais tu le sais, je suis une fan des paniers anti-gaspi. Alors certes c'est notamment parce que c'est moins cher et que cela permet de lutter contre le gaspillage alimentaire, mais j'en suis fan aussi parce que ça me permet de cuisiner des légumes que je n'ai pas forcément l'habitude de manger ! 👩🏼‍🍳

3. Intégrer des super-aliments dans tes assiettes :

Autre chose dont je suis fan : les super-aliments ! 🌱


C'est la vie ! Car certes te nourrir de fruits et légumes de qualité te permettra déjà d'avoir un bon apport en vitamines et minéraux MAIS cela ne sera pas suffisant car :


- la cuisson détruit la plupart des vit/minéraux ; d'où l'importance de consommer régulièrement du cru.

- les sols s'appauvrissent depuis des années, le transport des aliments...etc. Bref, plusieurs raisons qui font que les fruits et légumes perdent de leur teneur en micronutriments.


Et c'est là qu'interviennent mes chouchous : les super-aliments !

Graines germées, pollen, spiruline, baies de goji, gelée royale, herbe de blé, cacao cru, poudre d'açai...etc.

Bref, pas une journée ne se passe sans que j'en consomme au moins un, et j'ai le plaisir de t'annoncer que... tout le monde tombe malade autour de moi en ce moment sauf moi ahah !












Voilà, tu as toutes les clés en main pour passer un hiver au top en mangeant sainement (on oublie pas la notion de plaisir à chaque repas évidemment) !

En + de ça, n'oublie pas : une activité physique régulière (oui ça peut "juste" être aller marcher et c'est déjà très bien !), un sommeil long et réparateur et en complément (pas alimentaire hein ! 🤣) : une bonne gestion du stress et des émotions 🧘🏼


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Je suis Montaine, une naturopathe et coach bienveillante, qui a pour but de t'aider à faire la paix avec ton alimentation & avec ton corps ♡ ​ Ma mission : Accompagner les femmes à perdre du poids durablement pour qu'elles se sentent mieux dans leur corps 💃🏼 et qu'elles puissent vivre une vie saine & sereine 🌿


Mon compte Instagram : https://www.instagram.com/montaine_coach.holistique/


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